ma o kcal

Twarog jest przed snem ;) potreningowy jest zaraz po treningu jak zaczynam o 18 to gdzies tak po 19 koncze a nie ma policzonych tam ww z warzyw dlatego tam jest zostawione troche za duzo (narazie chce -300 kcal )

jak jestes EKTO to o IG za bardzo nie musisz sie martwic chodz najlepeij cenowo wychodzi kasza jeczmienna a IG ma 25 wiec w ciagu dnia mozna szamac,z weglami na wieczor bym uwazal zalezy tez o ktorej spozywasz ten posilek no i od bilansu kcal

Jaki masa nie idzie, to zwiększasz kcal. Nie ma innego wyjścia. Wrzuć jak to wygląda obecnie. Tak z ciekawości zapytam. Dlatego nie możesz jeść masła i tłustego mięsa? Proszę, tylko nie pisz o cholesterolu %-)

[...] zapomnialem o postanowieniach noworocznych :) Inaczej, nie jest dobrze. To co policzyles to podstawa. Zachecam do poczytania reszty wzoru, potrzebujesz 3000-3500 kcal dziennie przy zalozeniu, ze ruszasz tylek. Jestes mlody szczaw a juz taki gruby. Wrzuc foto sylwetki dla jasnosci - przy 175 cm gdzies ta waga sie miesci - zaczynalem [...]

tak tym sie tez opieralem wlasnie ale jest tam zdanie nie jasne dla mnie: Następnym makroskładnikiem są węglowodany ich ilość nasz "model" ustanowił na 120g co daje nam w kcal to skad ten model wiedzial ze ma byc 120g :/ bo nie jest nigdzie napisane jak to wyliczyc....i na tym wlasnie sie zacialem i caly czas o ta zdanie mi chodzilo :P

wiec tak: postanowiłem pobawic sie z masa z rothenem: MOJE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE:~2250 KCAL dodaje 500 bo wiem po sobie ze słabo lape mase. razem mam:2750kcal w diecie tej ma byc: 40% weglowodanów czyli 1100kcal w moim przypadku-czyli 275 gram z weglowodanów. 30% białka czyli po obliczeniu: 206,25 gram białka 30% tłuszczu czyli po obliczeniu: [...]

[...] masy to bierz takiego gainera o jak największej ilości węgli. Moim zdaniem w diecie łatwiej gromadzi się węgle niż białko i dlatego polecałbym Ci właśnie 737 z megabola to że ma 30g białka to tylko zaleta moim zdaniem. A jak chcesz tylko przytyć to najlepsza dieta w sumie bilans kcal +300+500 Zmieniony przez - zembry w dniu 2007-05-17 22:16:12

[...] bylbym daleki od szukania powodow w diecie i treningu. Nie mam diety 'zapietej na ostatni guzik', trening mam w miare dobry. Moge powiedziec, ze jem dobrze, na poziomie 3000 kcal, duzo pumpernikla, ryzu parabolicznego, oliwy z oliwek, miesa tlustego i chudego, ale nie popadam w skrajnosc. Cykl treningowy, w sensie faze, mam juz sprawdzwona i [...]

Zapomnij o masie mięśniowej. Nawet jak wyrobisz z zapotrzebowaniem kcal, to przy tej aktywności nie masz szans na regenerację. Taka brutalna prawda, nie ma regeneracji to nie ma mięśni Zmieniony przez - lukasz8719 w dniu 2011-09-18 23:24:46

[...] wielkie dzieki za odpowiedz, szczerze mowiac nie spodziewalam się że bede musiala dodac az tyle kalorii od razu. A jeszcze co do tego że niektórzy redukują robiąc sobie ładowania w postaci nieco wiekszej ilosci kcal co 4 dni, to trzeba tak robic? Jaki to ma cel? (chodzi mi o to oczym wspomnialam powyżej np. 3dni x 1500kacl i 1dzien x 1800kcal)

czemu do kasacji? mas tu najwiecej do powiedzenia bialko na cykl masz 3g wiec si czysta masa ma isc wiec nie wiem czy meta dobrze aaallleee... 3tys kcal moga w tym tylko pomoc lepiej pomalu i mniej niz wiecej i sie zalac - wiem cos o tym nie bedzie szlo to dowal tluszczy Zmieniony przez - Molu86 w dniu 2010-02-05 12:43:00

[...] mozna budowac miesnie i jednoczesnie chudnac, oczywsicie bedzie to wolniejsze. Mam nadzieje ze pomoglem ;-) Powiedziałeś, że kalorie nie są ważne... MUSI być bilans dodatni kcal, żeby mięśnie rosły, bo na bilan sie ujemnym, to się, kurcze chudnie przecież... Jesli liczac swoj bilans kolaryczny bierzesz pod uwage to ze cwiczysz 4-5 razy w [...]

[...] złe połączenie, po prostu nie zrobisz na tym masy, tym bardziej, że masz problem z przytyciem. A jak już o tym mowa, to nie nabierzesz masy bez diety. Skąd wiesz, ile jesz kcal - podliczałeś to w jakimś programie? Jak jesteś ekto, to musisz jeść ok. 5g/kg węgli, a to na prawdę sporo, więc nie dziw się, że nie tyjesz, skoro nie masz nawet diety, [...]

2 tys kcal z kateringu a reszta cukry z napojow?! Ty chyba żartujesz to dieta zabójstwo. Ile jesz makro. Konkrety rozpisz i wstaw badania. Bujasz o tych lekach niesamowixie moja praktyka medyczna ma nieco inny pogląd...dodam ze leki sie zmienia jak nie służą. I nie sklania cie do myślenia ze skoro lit wplywa nq ilość oddawanego moczu a przez to [...]

[...] bedziesz mial dalej na plus to to juz masa nie bedzie szla tak szybko ale raczej bedzie, a jesli w przypadku dodania biegow bilans okaze sie ujemny to beda spadki, chyba ze dorzucisz pare kcal tak zeby bylo na plus to spadkow nie bedzie. tak czy siak biegaj w dni nietreningowe w miare mozliwosci jesli bardziej zalezy Ci na masie pozdrawiam

Daj z 30g tłuszczy mniej akurat będzie 3300 czyli 250kcal ponad bilans - nie ma co od razu zwiększać o 500 lepiej mniejsze skoki kaloryczne wychodzą dla organizmu. Po tygodniu jak be bez postępu to dodaj 200 kcal z węgli lub tłuszczy. Za dużo tego prochu, o której trenujesz?

nie mam jeszcze konkretnej/rozpisanej, lecz o łącznym bilansie 1000-1300 kcal, głównie oparta na zbożach (otręby, musli ziarniste czyste), jogurtach naturalnych, drobiu i tuńczyku, banany, i czasami na ukojenie stęsknionego za węglowodnami umysłu - łyżeczka miodu naturalnego, lampka czerwonego wytrawnego wina cena za suplement nie ma znaczenia - [...]

[...] ale lepiej jest wykorzystać maksymalnie to ile możesz zdobyć przyswajając trochę wiedzy o odżywianiu. Oczywiście nie mówię o ustalaniu rygorystycznej diety i obliczaniu kcal, ale powienineś wiedzieć co jest Ci potrzebne by rosnąć. Wskazówki żywieniowe znajdziesz tutaj --> [...]

[...] najbardziej sugeruję skupić się na budowaniu masy mięśniowej. Po okresie redukcji warto zrobić strategiczne roztrenowanie, o którym poczytać możesz w artykule poniżej: https://potreningu.pl/articles/595/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja---trening-i-odzywianie-w-tym-okresie Po około 10-14 dniach możesz wejść na dodatni bilans kcal 300kcal.

Wiec nadwaga byla naprawde duza... az sam bylem zaskoczony aczkolwiek po mnie nie widac... tzn widac ale minus 20kg. Zaczne od tego ze od 7 lat odwiedzam silownie. Czasami regularnie (rok) czasami mniej.Nigdy nie bylem lekki. 3-4 lata temu zaczelem diete. Doprowadzilo to do momentu kiedy 3 lata temu zszedlem ze 135 do 110... moja waga optymalna [...]